진짜 왜이러죠..? 중3 남학생 입니다.어제부터 갑자기 숨이 가빠지고,머리가 어지럽고,심장이 빨리 뛰는 거
중3 남학생 입니다.어제부터 갑자기 숨이 가빠지고,머리가 어지럽고,심장이 빨리 뛰는 거 같으면서 터질 거 같은 느낌이 들었습니다.그래서 보건실에 갔는데 심박수,산소포화도 다 정상이었습니다.스트레스나 면연력 등 많은 원인이 있다 하더라고요?근데 이게 불규칙적으로 계속 반복되서 미칠 거 같아요;;;;이거 심리적인 원인이 있는 건가요?아니면 병인가요? 전에 이렇게 질문을 올렸었는데요.심리적 원인이라는답변을 받았습니다.생각해 보니 제가 부담스럽거나 긴장되는 상황에서 그렇더라고요.이거 고치는 방법 없나요?전문가분들의 답변을 기다립니다.
어휴, 중학교 3학년이면 한창 예민하고 스트레스도 많이 받을 시기인데, 갑자기 숨이 가빠지고 어지럽고 심장이 두근거리는 증상이 반복되니 얼마나 불안하고 힘들겠어요. 전에 심리적인 원인일 수 있다는 답변을 받으셨고, 곰곰이 생각해보니 부담스럽거나 긴장되는 상황에서 그런 것 같다고 말씀해주셨네요.
맞아요, 말씀하신 증상들은 불안이나 긴장과 같은 심리적인 요인과 아주 밀접하게 관련이 있을 수 있습니다.
심리적 원인일 가능성이 높아요.
특히 특정 상황에서 증상이 나타나는 것으로 보아, 불안 장애의 한 종류일 가능성을 생각해 볼 수 있습니다. 불안 장애는 단순히 걱정이 많은 정도를 넘어, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 불안감과 그로 인한 신체 증상을 경험하는 것을 말합니다. 시험, 발표, 친구 관계 등 청소년기에 겪을 수 있는 다양한 스트레스 요인들이 불안감을 유발하고 신체적인 증상으로 이어질 수 있습니다.
* 마음챙김 및 이완 훈련:
* 심호흡: 불안이나 긴장감이 느껴질 때 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요. 숨을 들이쉴 때는 배가 볼록해지고, 내쉴 때는 배가 홀쭉해지는 것을 느끼면서 집중하는 것이 중요합니다.
* 명상: 조용한 곳에서 편안하게 앉거나 누워서 자신의 호흡이나 몸의 감각에 집중하는 연습을 해보세요. 처음에는 짧은 시간부터 시작해서 점차 늘려나갈 수 있습니다.
* 점진적 근육 이완법: 온몸의 근육을 차례대로 긴장시켰다가 풀면서 몸의 이완을 유도하는 방법입니다. 유튜브 등에 관련 영상이 많으니 참고하여 따라 해 보세요.
* 규칙적인 생활 습관:
* 충분한 수면: 잠이 부족하면 스트레스에 더 취약해지고 불안 증상이 심해질 수 있습니다. 규칙적인 시간에 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.
* 균형 잡힌 식사: 건강한 식이균형식 식단은 신체적, 정신적 건강에 모두 중요합니다. 규칙적인 시간에 영양가 있는 음식을 섭취하세요.
* 꾸준한 운동: 운동은 스트레스 해소에 아주 효과적입니다. 좋아하는 운동을 규칙적으로 하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 스트레스 관리:
* 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요. 친구들과 이야기하기, 음악 듣기, 취미 활동 즐기기 등 자신에게 맞는 활동을 통해 스트레스를 건강하게 해소하는 것이 중요합니다.
* 부담스럽거나 긴장되는 상황을 미리 파악하고, 그러한 상황에 대처하는 연습을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* 주변의 지지:
* 부모님, 친구, 선생님 등 주변 사람들에게 자신의 어려움을 솔직하게 이야기하고 도움을 요청하세요. 주변의 지지와 이해는 불안감을 극복하는 데 큰 힘이 됩니다.
심리적인 문제는 숨기거나 부끄러워할 일이 아니에요. 적극적으로 대처하면 충분히 좋아질 수 있습니다. 지금 겪고 있는 어려움이 하루빨리 해결되기를 응원합니다.