방송부 짤릴 거 같아요.. 제가 운동 갔다 밥 먹고 씻으면 12시구요 조금 게임도 하면
제가 운동 갔다 밥 먹고 씻으면 12시구요 조금 게임도 하면 한 1 ~2시 됩니다 그때 자는데 늦으면 3시구요.. 방송부를 아침마다 8시5분까지 가야되는데 매일매일 10분 5분 늦어서 짤릴 거 같아요 패턴을 어떻게 해야될까요..? 전 계속 하고 싶은데공감해요. 핵심은 “기상시간을 고정”하고, 거기서 거꾸로 루틴을 짜는 겁니다.- 기상·취침 기준: 도착 역산해 필요한 기상시간(W)을 정하고, 수면 7시간 기준으로 취침시간(B=W-7h) 고정.- 게임 컷오프: B 2시간 전부터 게임·영상 금지. 게임은 타이머로 30~45분 타임박스, 운동한 날은 게임 패스 또는 주 2~3회만.- 루틴 단순화: 운동을 조금 앞당기거나, 샤워·식사 시간을 타이머로 제한. 가능하면 운동 없는 날만 늦게까지 활동.- 전날 준비: 가방·옷·장비·끼니를 밤에 준비해 아침 10분 절약.- 수면위생: 카페인은 오후 2시 이후 중단, 취침 1시간 전 화면 줄이기, 조명 어둡게. 짧은 샤워로 전환.- 알람 전략: 2~3개, 침대에서 멀리. 기상 직후 햇빛 쬐기/찬물 세수.- 책임장치: 친구와 아침 체크인, 지각 시 작은 벌칙·정시 도착 시 보상.- 커뮤니케이션: 방송부 담당에게 2주 개선 계획을 공유하고 유예 요청.팁: 먼저 “2주 실험”으로 적용해보세요. 첫 주는 B를 30분만 당기고, 둘째 주에 목표까지 당기면 성공률이 높습니다.조금이나마 도움이 되셨다면 좋아요~ 채택 부탁드려요
제가 운동 갔다 밥 먹고 씻으면 12시구요 조금 게임도 하면 한 1 ~2시 됩니다 그때 자는데 늦으면 3시구요.. 방송부를 아침마다 8시5분까지 가야되는데 매일매일 10분 5분 늦어서 짤릴 거 같아요 패턴을 어떻게 해야될까요..? 전 계속 하고 싶은데공감해요. 핵심은 “기상시간을 고정”하고, 거기서 거꾸로 루틴을 짜는 겁니다.- 기상·취침 기준: 도착 역산해 필요한 기상시간(W)을 정하고, 수면 7시간 기준으로 취침시간(B=W-7h) 고정.- 게임 컷오프: B 2시간 전부터 게임·영상 금지. 게임은 타이머로 30~45분 타임박스, 운동한 날은 게임 패스 또는 주 2~3회만.- 루틴 단순화: 운동을 조금 앞당기거나, 샤워·식사 시간을 타이머로 제한. 가능하면 운동 없는 날만 늦게까지 활동.- 전날 준비: 가방·옷·장비·끼니를 밤에 준비해 아침 10분 절약.- 수면위생: 카페인은 오후 2시 이후 중단, 취침 1시간 전 화면 줄이기, 조명 어둡게. 짧은 샤워로 전환.- 알람 전략: 2~3개, 침대에서 멀리. 기상 직후 햇빛 쬐기/찬물 세수.- 책임장치: 친구와 아침 체크인, 지각 시 작은 벌칙·정시 도착 시 보상.- 커뮤니케이션: 방송부 담당에게 2주 개선 계획을 공유하고 유예 요청.팁: 먼저 “2주 실험”으로 적용해보세요. 첫 주는 B를 30분만 당기고, 둘째 주에 목표까지 당기면 성공률이 높습니다.조금이나마 도움이 되셨다면 좋아요~ 채택 부탁드려요
